如果在家里进行自主训练，必须采用大重量的练习方式，切忌追求高次数。这种力量型训练需要配合严格的饮食控制，特别是增加蛋白质食物的摄入量，这样才能有效支撑肌肉的增长和恢复，达到理想的效果。
约翰·塞纳手臂粗壮但力气不大，他是否只注重增肌？
我们可以通过一个具体的例子来佐证，记得有一期节目里，塞纳与马克·亨瑞进行掰手腕比拼。尽管后来亨瑞因为不甘失败而偷袭了塞纳，这大概率是剧情安排，但不可否认的是，塞纳在那场较量中展现了极强的臂力支撑能力。
如果你想拥有像塞纳那样具有视觉冲击力的肌肉线条，去专业的健身房是最佳选择。那里有经验丰富的教练提供专门指导，能帮助你在最短的时间内协调地练出肌肉，同时避免因为动作不当而对身体造成损害。
在WWE这个舞台上，评判力量的标准并不是单纯看手臂有多粗，而是取决于全身的协调力量和体重基数。如果仅从臂力这个单一维度来看，约翰·塞纳的表现其实相当强悍，并非外界误解的那样缺乏力量感。