约翰·塞纳手臂粗壮但力气不大，他是否只注重增肌？

如果在家里进行自主训练，必须采用大重量的练习方式，切忌追求高次数。这种力量型训练需要配合严格的饮食控制，特别是增加蛋白质食物的摄入量，这样才能有效支撑肌肉的增长和恢复，达到理想的效果。