有哪些适合在家使用的运动器材推荐

其实在家锻炼一副哑铃就足够应对大部分需求了，它能帮你锻炼全身肌肉。这里推荐几个动作，比如单臂哑铃划船，能刺激背阔肌，找平凳支撑，手臂垂直拉起哑铃，做3到5组每组10到15次效果不错。

想要锻炼腿部和臀部，箭步蹲是个好选择，双手握哑铃自然下垂，单腿前迈下蹲，保持背部挺直，直到后腿膝盖几乎触地，前后脚同时发力站起，左右各算一次，做3到5组每组8到15次。

面对快节奏的生活，很多人下班后不想再去健身房，除了选择臂力棒、哑铃这些基础器械，经济条件允许的话可以考虑跑步机，如果家里有老人，电动按摩椅也是个不错的放松选择。

如果想练肩膀，可以尝试坐姿哑铃肩推，坐在椅子上，哑铃放胸前，小臂垂直地面，挺胸直腰后向两侧打开，用肩部发力将哑铃推至头顶两侧，手臂伸直后缓缓下放，重复8到12次做3到5组。