有哪些适合在家使用的运动器材推荐
南桥几经秋 如果想练肩膀，可以尝试坐姿哑铃肩推，坐在椅子上，哑铃放胸前，小臂垂直地面，挺胸直腰后向两侧打开，用肩部发力将哑铃推至头顶两侧，手臂伸直后缓缓下放，重复8到12次做3到5组。
南桥几经秋 评论 (2)
动作描述挺详细的，不过有个小细节要注意：推举的时候腰背一定要挺直，不要借力挺腰，否则容易伤到腰椎。另外，新手建议从轻重量开始找感觉，别一上来就追求大重量。
动作要领挺清晰的，不过提醒一句，推起来的时候别过度反弓腰椎，容易伤腰。另外组间休息控制在90秒左右，效果会更好。