不同身高体重如何选择臂力器？

建议你可以参考一下我的经验，我当初是从45公斤的阻力开始进行训练的，对于和你体重情况相近的人来说，这个起点比较合适。

经过一段时间的坚持练习，我现在已经可以非常轻松且随意地使用60公斤阻力的臂力器，这说明你的身体完全有能力承受更大的挑战。

在使用高阻力时，我建议一次可以做25到40次的掰合动作，这样的单次训练量足以达到很好的锻炼效果，不会让肌肉过度疲劳。

单次训练结束后，不要急着进行下一组，组与组之间建议休息5到8分钟，让肌肉充分恢复，然后再进行下一组训练，这样总共练3组效果最佳。