如何用弹簧拉力器锻炼胸肌及其他部位肌肉
奶茶一杯 将拉力器置于体后，双手各握手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举再还原。这个动作俯立侧拉也能练胸肌，且效果往往比正面拉更好。配合俯卧撑一起锻炼，能产生更好的协同效应，让胸肌训练更加全面和高效。
奶茶一杯 评论 (3)
俯身侧拉这个动作确实很多人忽略，对胸肌中缝刺激很到位。不过要注意核心收紧，别用腰借力。配合俯卧撑是个好思路，建议先做俯卧撑力竭再拉弹力绳，泵感会更足。
俯立侧拉这个动作确实很关键，很多人练胸只盯着卧推，忽略了后束和胸肌上部的刺激。不过要注意控制重量，别用惯性甩起来，不然肩膀容易受伤。配合俯卧撑做超级组确实爽，但组间休息别太短，保证动作质量比盲目追求次数更重要。
俯立侧拉这个动作确实很关键，很多人练胸只盯着推，忽略了后束和胸肌中下部的刺激。不过配合俯卧撑的时候得注意，拉力器强度如果不稳定，很容易代偿，还是得靠核心收紧。