第二步需要准备一根伸展带，将其绑在两个手肘的位置。接着双膝跪在地垫上，弯曲手肘，让手指尖轻轻贴合在后脑勺的位置，如果条件允许，双手之间可以夹住瑜伽砖以增加稳定性。
女士如何用弹力绳进行开肩训练？
第三个动作利用墙壁和弹力绳，将绳子卡在腹股沟位置以提供向下的牵引力。双脚脚背紧贴墙面，双手抱住手肘向下拉动，在这个过程中要保持背部伸直，有助于拉伸胸部和肩部前侧。
最后一个步骤是关于弹力绳的基础拉伸。先将弹力绳调整到与肩膀同宽的宽度，然后从前往后的顺序进行拉伸训练。这个动作简单直接，有助于热身肩部肌肉并为后续的开肩动作做好准备。
进阶版本可以在上述动作基础上进行辅助拉伸。请助手站在你的手肘处，帮助你的身体向下伸展得更深一些。或者尝试双手在背后合十，向下伸展的同时手臂向外旋转，将大臂向下压，进一步打开胸腔。
第一步动作是面对墙壁站立，将五指用力张开并推压墙面，同时臀部向后收缩以找到发力感，注意肩膀要下沉不要耸起，胸腔向前上方提起，这样可以很好地激活肩胛骨区域。