女士如何用弹力绳进行开肩训练？
一袭红装 第三个动作利用墙壁和弹力绳，将绳子卡在腹股沟位置以提供向下的牵引力。双脚脚背紧贴墙面，双手抱住手肘向下拉动，在这个过程中要保持背部伸直，有助于拉伸胸部和肩部前侧。
一袭红装 评论 (1)
这个动作对肩关节灵活度要求挺高的，特别是脚背贴墙那一下，腰背如果没挺直很容易代偿伤到腰椎。建议先徒手开肩找找感觉，再上弹力绳，不然容易把压力全憋在肩膀前侧，拉伸效果适得其反。
一袭红装 第三个动作利用墙壁和弹力绳，将绳子卡在腹股沟位置以提供向下的牵引力。双脚脚背紧贴墙面，双手抱住手肘向下拉动，在这个过程中要保持背部伸直，有助于拉伸胸部和肩部前侧。
这个动作对肩关节灵活度要求挺高的，特别是脚背贴墙那一下，腰背如果没挺直很容易代偿伤到腰椎。建议先徒手开肩找找感觉，再上弹力绳，不然容易把压力全憋在肩膀前侧，拉伸效果适得其反。