女士如何用弹力绳进行开肩训练？
旅行打卡 第二步需要准备一根伸展带，将其绑在两个手肘的位置。接着双膝跪在地垫上，弯曲手肘，让手指尖轻轻贴合在后脑勺的位置，如果条件允许，双手之间可以夹住瑜伽砖以增加稳定性。
旅行打卡 评论 (3)
这个动作细节抓得挺准，特别是提到夹瑜伽砖增加稳定性这点很关键。不过补充一句，跪姿的时候核心一定要收紧，不然容易塌腰伤颈椎。弹力绳张力选轻一点的，开肩讲究的是缓慢拉伸感，不是用力硬拽。
这个动作细节很关键，特别是让手指贴合后脑勺这个姿势，能有效避免耸肩代偿。不过要注意手肘打开的角度，不要过分向后拉扯，否则容易伤到肩关节。瑜伽砖那个小窍门确实很实用，对稳定性提升明显。
手肘绑带这个细节挺关键，很多人直接拽绳子容易伤到肩关节，固定在手肘能更好地带动胸椎转动。另外提醒一下，后脑勺贴手指这个动作如果颈椎不舒服的话就别勉强，保持中立位更稳妥。