臂力器就是那种弹簧做的，用来折弯训练的，它主要就是练前臂力量和腕力，效果特别好。我自己用了好多年了，如果你特别想针对腕力，可以买专门的腕力器。另外还有一种方法，找根短棍缠上绳子，下面吊个重物，站立时把短棍举在腰前，双手旋转短棍，把绳子缠紧把重物提起来，反复做，效果也很好。
如何快速提高腕力？臂力棒可以练腕力吗？
关于手指力量，这也是我需要加强的地方。一般教练教的方法是抓哑铃或杠铃片，大概10公斤的。空手抓也是个随时能用的好办法：手心向上做握拳状，快速重复。自己规定一个极限次数，建议每天早中晚练三次，次数在500次以上。我们男篮队员都是1000次以上呢。
作为前篮球运动员，我们主要通过器械训练来提升腕力。最简单的是买个腕力器，不过我个人更信任传统方法。用哑铃或者哪怕拿两瓶555毫升的纯净水也行，做正向抬腕和反向抬腕，动作越慢效果越好。组数和重量要根据自己情况来，循序渐进，别加太快。
至于想快速提高臂力、胸肌、腹肌、背肌这些，其实没有捷径，都得持续锻炼。每天做做俯卧撑、仰卧起坐，跑跑步，保持运动习惯就行。多锻炼，健健身，运动起来，有条件可以办张健身卡。
我认为快速提高腕力首先要明确目的。如果是想和别人比拼掰手腕，我其实不太推荐，因为这个运动轨迹和人体正常发力习惯相反，很容易受伤甚至骨折。所以得小心点。
腕力对投篮来说真的很重要。虽然投篮是全身发力的过程，但腕力好能提高投篮的稳定性，让你对球的掌控更精准，出手速度更快，弧度也更好。百利而无一害，所以训练时别忽略它，但也不用花太多时间，力量房训练时顺带练练就行。
我平时在朋友里腕力算不错的，同体重同身材的很少有人能扳赢我。这可能跟我以前的工作有关，在酒店当服务员时每天用托盘端菜，别人端两个菜，我能端五个。端了好几年托盘，同事间扳手腕明显占上风，这工作确实锻炼了腕力。
想快速提升腕力，可以试试手指俯卧撑。我从九个开始做，一呼一吸算一个，俯下去呼气，撑上来吸气，呼吸要调匀。慢慢往上加九个，感觉力气涨了就再加。直到九九八十一个觉得轻松了，就减去小指，用八个手指做一段时间，再卷起无名指，只用拇指食指中指做，照样八十一。如果条件允许，早中晚各练一次，这样练下来不光腕力，指力臂力腰力都会变强。