如何快速提高腕力？臂力棒可以练腕力吗？
晚风中的稻香 作为前篮球运动员，我们主要通过器械训练来提升腕力。最简单的是买个腕力器，不过我个人更信任传统方法。用哑铃或者哪怕拿两瓶555毫升的纯净水也行，做正向抬腕和反向抬腕，动作越慢效果越好。组数和重量要根据自己情况来，循序渐进，别加太快。
晚风中的稻香 评论 (1)
老哥说得挺实在，确实别一上来就盯着器械。不过得提醒一下，哑铃做反向弯举（练前臂外侧）确实有效，但正向抬腕如果重量没控好，很容易腱鞘炎，毕竟腕关节挺脆弱的。臂力棒其实对腕力直接帮助不大，它更多是练胸肌和臂围的，想专门练腕力还是老老实实做反握弯举或者用专门的手腕卷杆吧，安全第一。