健身房哪些器械能练PC肌？练臂力的器械有哪些？

回答里完全没提PC肌（盆底肌）怎么练啊？这跟练臂力是两码事吧。另外推荐臂力器得慎重，手腕没基础的人容易受伤，不如直接哑铃安全。

其实练PC肌（盆底肌）和练臂力是两码事，健身房里并没有专门的“PC肌训练器”。练PC肌通常靠凯格尔运动，或者在力量训练中大重量深蹲/硬蹲时主动发力收缩，而不是靠某台器械。至于臂力，除了回答里说的哑铃、握力器，划船机和引体向上杆对前臂和上臂后侧的锻炼效果更全面，单纯靠臂力器容易忽视背部协同肌群，建议搭配综合训练。

关于PC肌的问题完全没提呀，臂力器其实对PC肌没啥直接帮助，练臂力确实哑铃更实用，臂力器新手容易伤手腕，得悠着点用。

楼主只提了臂力器、哑铃和握力器，这三大件确实是练臂力的基础，但对于“PC肌”（耻骨尾骨肌）这块儿只字未提，这就有点顾头不顾尾了。其实练PC肌跟健身房大器械关系不大，更多靠的是凯格尔运动这种针对性的孤立收缩，深蹲或硬拉虽然能带动核心和盆底肌，但效率远不如专门训练。另外关于臂力器，虽然对腕力和小臂刺激大，但如果姿势不对或者重量选择过大，很容易伤到手腕关节，建议还是多结合哑铃做弯举等复合动作，手臂线条和力量会更均衡。

其实练PC肌（盆底肌）跟练臂力的器械基本没交集。PC肌主要靠凯格尔运动，不需要器械；而臂力器、哑铃、握力器这些确实能练上肢，但想全方位增强手臂还得加练三头肌和二头肌的孤立动作，单纯靠臂力器可能不够全面。