从物理学的角度分析，双手引体向上需要的臂力大约是你体重的2.2倍，但单手引体向上就困难多了，大约需要你体重的8倍左右的臂力。这个结论可以通过杠杆平衡原理来理解，把引体向上动作看作一个杠杆，应用公式F1×L1=F2×L2就能推导出来。当然具体分析过程就省略了，你只需要知道单手比双手需要的力量大得多。
单手引体向上需要多少臂力？
至于练哑铃和练臂力器对引体向上是否有帮助，坦白说效果不大。引体向上主要依靠背阔肌的力量，用哑铃练背阔肌的动作肯定不如“高位下拉”来得直接有效。至于臂力器，我觉得这个东西完全没什么用处。经常看到有人问“臂力器能掰60公斤相当于卧推多少公斤”，实际上很多人连60公斤的卧推都推不动。比较实际的做法是多练高位下拉，或者借助弹力带辅助做引体向上。
单手引体向上需要相当强大的臂力，大概相当于你能卧推90公斤的水平。做这个动作首先要保持身体平衡，然后力量必须足够大，否则根本拉不起来。身体会不自觉侧向一边，能否成功也取决于你的肌肉群和体重。体重太高但臂力不够也拉不起来，而太瘦肌肉太少的话，拉起来也不会太轻松。总的来说，只有健硕的人才比较适合挑战这个动作。
光有大臂力还不够，单臂引体向上是个很综合的动作。我有个中学同学胳膊特别粗，掰手腕能赢全班男生，但做引体向上时却很惨，勉强只能拉一个。而那些被他掰倒的同学反而能拉十几个。这是因为引体向上不仅需要臂力，还需要背部力量、肩部力量、手腕力量以及手指抓力。能完成单臂引体向上的人，首先手指抓力和手腕力量肯定很强，否则根本挂不住。在发力上提身体时，是背部、肩部和二头肌协同发力，只有手臂弯曲到一定角度后才以臂部肌肉为主导。所以有些练背肌的人做引体向上时，只做前半程动作就够了。
臂力能决定的东西太多了。当手臂力量增大时，手臂肌肉的横断面也会增大，整个手臂维度变粗。强壮有力的前臂肌群不仅能完善健美体型，还能显著提高你的握力、支撑力和完成各种训练动作的能力。这对身体各部位肌肉的力量增长都大有帮助。臂力大小直接决定了人整体力气的大小，臂力大的人往往身体更强壮，浑身充满活力。