哪里好

单手引体向上需要多少臂力？

光有大臂力还不够，单臂引体向上是个很综合的动作。我有个中学同学胳膊特别粗，掰手腕能赢全班男生，但做引体向上时却很惨，勉强只能拉一个。而那些被他掰倒的同学反而能拉十几个。这是因为引体向上不仅需要臂力，还需要背部力量、肩部力量、手腕力量以及手指抓力。能完成单臂引体向上的人，首先手指抓力和手腕力量肯定很强，否则根本挂不住。在发力上提身体时，是背部、肩部和二头肌协同发力，只有手臂弯曲到一定角度后才以臂部肌肉为主导。所以有些练背肌的人做引体向上时，只做前半程动作就够了。

评论 (3)

这分析很到位，很多人确实只盯着二头肌看，忽略了核心和背阔肌的协同。单臂引体向上对握力的要求极高，毕竟全身重量都压在那一只手的手指上，抓不住根本无从发力。

这个观察很真实，很多看着壮的人其实核心和背部发力模式不对，导致效率极低。单臂引体向上确实是个“技术活”，光有围度没用，神经募集能力和抓握力才是门槛。能做完这个动作的，通常都是长期系统训练的结果，不仅仅是力气大那么简单。

这分析很到位。很多人只盯着二头肌看，忽略了核心、背部甚至手指的抓握力才是基础。单臂引体向上确实是全身性的力量展示，光胳膊粗没用，协调性和相对力量才是关键。