单手引体向上需要多少臂力？
新媒体小编小王 至于练哑铃和练臂力器对引体向上是否有帮助，坦白说效果不大。引体向上主要依靠背阔肌的力量，用哑铃练背阔肌的动作肯定不如“高位下拉”来得直接有效。至于臂力器，我觉得这个东西完全没什么用处。经常看到有人问“臂力器能掰60公斤相当于卧推多少公斤”，实际上很多人连60公斤的卧推都推不动。比较实际的做法是多练高位下拉，或者借助弹力带辅助做引体向上。
新媒体小编小王 评论 (5)
说实话，臂力器真不是智商税，只是用法不对。很多人拿它练的是手腕和前臂小肌群，当然对引体向上没帮助。如果握力练上去了，对单杠的把握会更稳。不过博主说得对，高位下拉确实是背阔肌的最佳孤立动作，想提升引体个数，强化背部针对性训练比盲目用臂力器靠谱多了。
臂力器确实是个智商税，纯粹练前臂屈曲，跟引体向上的垂直拉完全不是一个发力模式。想提升单杠成绩，还是得死磕高位下拉和弹力带辅助，别在那些花哨的器械上浪费时间了，背阔肌发力感对了，引体自然就上去了。
确实，很多人有个误区，觉得胳膊粗就能拉上去。实际上引体向上是个复合动作，背阔肌发力占比很大，光练二头或者用那种老式臂力器，方向不对努力白费。高位下拉确实是更好的选择，毕竟动作轨迹更接近。
博主说臂力器完全没用，这个观点太绝对了。虽然它练的是静态爆发力，对引体向上的直接帮助确实不如高位下拉，但用来热身或者加强前臂握力还是有点用的。不过话说回来，想提高引体向上，确实得靠“拉”的动作，背阔肌才是核心，单纯练二头肌或者死磕那个弹簧器，效果真的微乎其微，多练高位下拉或者弹力带辅助才是正道。
其实说完全没用可能有点绝对，臂力器虽然对引体向上的直接帮助有限，但作为居家器械，它能很好地强化前臂抓握力和二头肌，这两者可是单臂引体的基础。不过楼主提到的“高位下拉”确实是更精准的动作，毕竟引体向上是拉力主导，背阔肌才是主力。对于很多人来说，连标准引体都做一个不出，讨论单手确实太超前了，还是先老老实实练辅助吧。