臂力棒主要练手臂肌肉，特别是三角肌和肱二头肌，同时也能带动胸肌练习。使用方法很多，比如两臂在颈后用力弯曲弹簧，或者向前向上弯曲再放松。还可以向胸前靠拢弯曲，或者站立分开脚，单手辅助对侧手弯曲弹簧。最后也能双手向身后紧握并向下伸直弯曲。使用前务必检查连接处是否牢固无松动，选对适合自身体能的型号防止拉伤，把手套在手腕上很关键。要在宽敞地方练防脱手伤人，12岁以下儿童建议别用。
臂力棒练什么肌肉
用臂力棒主要是为了练手臂，像三角肌、肱二头肌这些核心肌群都会受到影响，胸肌也会跟着练到。动作要领记得两臂弯曲在颈后用力弯弹簧，或者向前向上弯然后松劲。也可以向胸前靠拢弯曲再伸直慢慢放松。站立分开双脚，右肘弯时用左手辅助，左肘弯时用右手辅助，这样能练到单侧。最后双手向身后紧握，向下伸直逐渐弯曲也是好动作。安全很重要，先查连接部位牢不牢固，选对级别，把手柄安全带套手腕上。场地要宽敞防伤人，小孩别碰。
锻炼臂力棒，首要目标就是手臂肌肉，具体点就是三角肌和肱二头肌，其次胸肌也能练到。动作上，两臂弯曲在颈后用力弯曲弹簧是基础。向前向上弯曲弹簧然后放松也是一式。两臂向胸前靠拢弯曲弹簧，再伸直慢慢放松同样有效。站立姿势，两脚分开，右肘弯曲用左手辅助弯曲弹簧，左肘弯曲用右手辅助也行。两臂向身后紧握弹簧，向下伸直逐渐弯曲。注意使用前检查连接部位是否牢固，没松动再用。选适合自身体能的级别，避免拉伤。把手柄安全带套手腕上，选宽敞场地防脱手，12岁以下儿童不建议使用。