臂力棒练什么肌肉

锻炼臂力棒，首要目标就是手臂肌肉，具体点就是三角肌和肱二头肌，其次胸肌也能练到。动作上，两臂弯曲在颈后用力弯曲弹簧是基础。向前向上弯曲弹簧然后放松也是一式。两臂向胸前靠拢弯曲弹簧，再伸直慢慢放松同样有效。站立姿势，两脚分开，右肘弯曲用左手辅助弯曲弹簧，左肘弯曲用右手辅助也行。两臂向身后紧握弹簧，向下伸直逐渐弯曲。注意使用前检查连接部位是否牢固，没松动再用。选适合自身体能的级别，避免拉伤。把手柄安全带套手腕上，选宽敞场地防脱手，12岁以下儿童不建议使用。