正确的使用方法也很重要，比如站立时两腿分开，右肘弯曲左手拉弹簧，然后左肘弯曲右手拉。两臂向上伸直或向前弯曲时，都要逐渐放松，这样效果才好。
臂力棒使用会断吗
在使用臂力棒之前，第一步要检查各个连接部位是否稳固。如果发现有任何松动或者不平稳的现象，绝对不要强行使用，防止在使用过程中发生断裂导致意外受伤。
臂力棒如果断裂确实是非常危险的，使用前务必仔细阅读说明书。记得把双手放在两旁的绳子里，这样即使手滑脱了，臂力棒的弹力也不会直接伤到自己，安全第一。
挑选臂力棒时，一定要根据自己的实际力量来选择。市面上常见的有30公斤、40公斤等规格，千万不要盲目追求高强度，选一个自己能够轻松掌控的力气级别才最稳妥。
尽量少吃那些花哨的动作，比如脑后扳和背后扳。这些高难度动作对关节压力很大，除非你觉得自己关节太好了，或者你的臂力棒已经老化变软了，否则不要轻易尝试。
当臂力棒发出明显的异响，或者扳开时看到弹簧处有明显裂痕，这说明它已经损坏。此时必须立即更换新的臂力棒，否则一旦断裂，后果不堪设想。
使用臂力棒时，务必将手柄上的安全带套在手腕上。同时要选择相对宽敞的场地进行锻炼，避免在狭窄空间内操作失误，导致臂力棒飞出伤人。
手臂力量有限的朋友，一定要选择适合自已体能级别的臂力器。如果用力过猛超出了身体的承受范围，很容易拉伤肌肉，反而得不偿失，健康锻炼才是目的。
如果在训练过程中感到肌腱有刺痛感，或者肌肉隐痛感非常强烈，请立即停止训练。这时候身体在发出警告，要多喝牛奶休息恢复，可以先从小重量哑铃开始练起。
出于安全考虑，建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。孩子的骨骼和肌肉发育尚未完全，使用这种器械容易造成不可逆的伤害，等年龄大了再尝试也不迟。