第三种叫单手提拉，双脚平行站着，把弹簧的一头踩在右脚底下踩稳，手握紧另一头。关键点是上臂要固定住别动，只靠小臂发力向上收起，然后反复上下伸展。这个动作主打肱二头肌，不过三角肌也会跟着一起受力，练完手臂会有酸胀感。
板机弹簧与拉力弹簧如何正确组装？
最后一种是后位拉，双脚平行分开站立，把拉力器拿到背后，两手分别抓住两端往两边拉。反复多拉几次，这个动作主要针对肩背部，能很好地拉伸和锻炼背后的肌肉群，让肩背线条更挺拔，记得保持背部挺直，不要驼背。
第二种是上位拉，姿势跟刚才说的差不多，区别在于手举的位置更高，在头顶的前上方，同样是往两边拉开。这个动作核心是锻炼上胸，所以弹簧的数量可以比正位拉的时候稍微多加一点，主要刺激胸上肌和斜方肌，练起来感觉会很不一样。
第一种动作叫正位拉，记得双臂前伸，肘部要略带一点弧度，拉伸的高度千万别超过双眼。往两边拉开的时候，身体前后的晃动幅度要控制好，别太大以免借力。如果感觉拉不动，宁可少放几根弹簧也要保证动作标准，这招主要是练前胸的，顺便也能带到胸大肌、前锯肌和肱二头肌。