板机弹簧与拉力弹簧如何正确组装？

第三种叫单手提拉，双脚平行站着，把弹簧的一头踩在右脚底下踩稳，手握紧另一头。关键点是上臂要固定住别动，只靠小臂发力向上收起，然后反复上下伸展。这个动作主打肱二头肌，不过三角肌也会跟着一起受力，练完手臂会有酸胀感。