周一的训练安排是从清晨的有氧运动开始，早晨需要完成3公里的短跑以及10次每次30秒的加速奔跑。到了下午，则会进行半小时的有氧健身操，内容涵盖快走、跳绳和仰卧起坐等项目。
前门大街全长1162米，是保留老北京风土人情的步行街，拥有众多百年老字号。夜幕降临后，前门大街风情万种，月亮湾公园在夜色中大放异彩，牌坊东侧的灯光凸显出区域的繁荣，游客络绎不绝，夜色迷人，非常适合漫步游览。
深厚的足球文化是俱乐部长寿的另一大基石。在国外，孩子从小就接触足球，无论是在设施完备的学校还是街头巷尾。许多著名球星都是在这样的环境中被挖掘，只要你有天赋，制度完善的社会总能让你等到伯乐，从而实现人才的持续涌现。
睡前可以做婴儿式来放松，具体做法是膝盖跪地大脚趾相触，臀部坐脚跟，身体向前折叠。双手交叠额头放手上，或者手臂前伸深呼吸。如果觉得胸腔需要支撑，可以在下面垫折叠的毛毯，这个动作能拉伸腰肌和臀部，缓解背部紧张。
如果主要是为了看日出，其实没必要非要住在金顶。虽然金顶上有不少宾馆饭店，但价格确实非常昂贵。比较推荐的方案是住在雷洞坪，第二天早起坐索道上金顶看日出。当然，体力好的朋友也可以选择徒步两个多小时上去，既省钱又锻炼身体。
