如果你想单纯追求脚力，建议使用正脚背去踢；如果需要力量与旋转并存，那就改用内脚背或外脚背。注意支撑脚和球距离保持在20公分左右，腰腹很关键，平时多练仰卧起坐，触球时重心必须在支撑脚上。
怎样才能让踢出去的足球更有力量？
传球和射门一样，意识和技术都很重要。传高球是最笨的踢法，建议练习边路45度斜长传，身体后倾让球平快，方便前锋头球。传中时脚背内侧多往内拐传后点，虽然精度要求高，但比传前点更安全，不易导致队友或对手受伤。
想要踢出有力量的足球，核心在于腰腹力量的爆发。踢球时腰部扭动带动大腿摆甩小腿，同时一定要锁死脚腕。这三点缺一不可：腰力、大腿小腿力量以及自然锁死的脚腕，做到这些射门力量自然大。
我个人的训练经验是先练习颠球练球感，然后对着墙壁反复射门找感觉。我身高173cm体重53kg，虽然单薄，但靠这种方法练了3年，射门力量在队里排第二。如果有余力，也可以扎马步锻炼大腿力量。
踢球的另一个关键是腿部像鞭子一样发力。大腿牵引，小腿快速摆动，锁紧脚踝，若需大力射门还需加上腰部扭力。同时要让力量尽可能通过球的中心，让球充分受力，这需要反复练习找到感觉。
外脚背传球很难练，需要坚持三四年才能掌握，虽然初期会被队友抱怨，但一旦练成突然性极强，对方后卫很难防守。中路传球则更依赖大脑，不是用脚而是用脑子传球，长时间踢球积累的经验比刻意练习更有效，热爱是进步的前提。