两年没踢足球如何恢复球感体能和爆发力

除了长跑和颠球，灵活性训练也千万别落下。两年没动，关节和肌肉的柔韧性肯定下降了，这时候如果不做灵活性练习，直接进行高强度变向或跳跃，很容易拉伤。要把体能、球感和灵活性结合起来，循序渐进地恢复状态。

球感这东西丢了可以再找回来，不用急着去实战。平时多练练颠球，而且要有意识地用左右脚互换着颠，这样能重新建立脚对球的触感。这种慢功夫得一点点来，通过左右脚互倒和颠球，让身体重新记住足球的节奏。

休息了这么久再上场，身体肯定会抗议，所以第一步绝对是先把体能底子打牢。体能跟不上，动作一快就容易变形，甚至受伤。建议从最基础的慢跑开始，特别是1000米测试，这是检验心肺功能很好的指标，慢慢提高成绩，争取向3分15秒以内的专业标准靠近。