两年没踢足球如何恢复球感体能和爆发力
雾里看花7 除了长跑和颠球，灵活性训练也千万别落下。两年没动，关节和肌肉的柔韧性肯定下降了，这时候如果不做灵活性练习，直接进行高强度变向或跳跃，很容易拉伤。要把体能、球感和灵活性结合起来，循序渐进地恢复状态。
雾里看花7 评论 (1)
确实，两年不踢，身体底子早就变了。很多人恢复期最容易犯的错就是上来就猛练折返跑和对抗，结果膝盖脚踝全废了。除了楼主说的灵活性，我觉得还可以加一些核心的稳定性训练，比如平板支撑或者单腿站立平衡，这对保护关节、找回身体控制感特别有用。切记，恢复期心态要稳，别急着上强度，慢慢来比较快。