建议先从慢跑开始逐步恢复状态，毕竟两年没踢球，虽然球感可能恢复得比较快，但体力绝对是个大问题，所以前期的重点是跑步来加强体能。
很久没踢足球如何恢复训练技术和体力
弹跳力可以通过蛙跳来练习，这能锻炼大腿和小腿的肌肉群，对提升射门力度也有直接帮助。
技术恢复可以从简单的传球和射门入手，找一面墙练习脚弓传球和推射，给自己设定每日完成目标，坚持练习。
关于装备，既然平时踢球都穿布鞋，说明几十元的布鞋就够用了，皮质足球鞋的情况不太了解，毕竟个人习惯用布鞋踢球。
最后提醒一点，练习的时候一定要穿着正规的球鞋，这是保护自己和提升技术体验的基础。
足球对体力要求极高，拥有好体力的球员在比赛后半段的拼抢中会更具优势，所以练好体力是基础。
射门训练要多进行，重点掌握技巧，记得脚背要向下压，否则容易踢到角旗杆，这是很多新手容易犯的错误。
保持身材同样重要，饮食上多摄入肉类，特别是牛肉，同时练习腹肌，比如平板支撑和仰卧起坐，这对头球力度有帮助。
体能训练方面，建议每天早上跑10公里长跑，最好选择有上下坡的地形，而且必须是变速跑，这样能很好地锻炼加速能力。