护膝的正确佩戴方式是直接包裹在膝盖部位，既可以贴身穿戴在裤子内侧，也可以套在裤子外部。套在内侧能增强护膝的固定效果，尤其适合需要高强度运动防护的场景，而套在外侧则更便于随时调整松紧度和穿戴位置。
护膝作为专门保护膝盖的护具，主要承担三大功能：运动时减少关节损伤风险、冬季御寒保暖以及日常关节养护。针对不同需求，护膝的设计差异较大，例如专业运动护膝会强化支撑结构，而保健型护膝更注重舒适度。
在运动防护领域，护膝的运用尤为广泛。无论是篮球、跑步等高强度运动，还是登山等户外活动，佩戴护膝都能有效缓冲冲击力，降低韧带拉伤概率。冬季使用时，其保温层设计还能避免膝盖受寒引发不适。
从功能原理分析，护膝通过物理支撑实现制动效果，防止膝关节过度扭转；采用透气保暖材质维持局部温度；特殊设计的按摩颗粒或磁石结构则能促进血液循环。目前市面产品主要分为运动防护型和医疗保健型两大类别，满足不同人群需求。