亚瑟士作为传统四大跑鞋品牌之首，口碑和质量一直都很过硬，深受全球众多跑者的喜爱。亚瑟士的中高端跑鞋价格在600到1200元之间。这个品牌的跑鞋系列非常多，比较推荐的有GEL系列和Kayano系列，特别是Kayano系列，在稳定支撑方面表现非常优秀。亚瑟士的跑鞋特别适合需要足弓支撑的跑者，如果你有扁平足或者跑步时容易脚踝不适，可以优先考虑这个品牌。
跑步如何控制以及穿哪个牌子的鞋服比较好？
国产品牌方面，特步、李宁、安踏、361度这些都是不错的选择。它们的中高端价位在300到600元之间，性价比非常高。虽然从品牌影响力和专业跑者的选择上来说，国产品牌可能还无法与国际大牌抗衡，但要说性价比，国货绝对是首选。很多跑步老手都说过，穿上一千块的鞋并不比穿两百块的鞋跑得更快，关键是合脚舒服。在国产品牌中，跑步首选特步和李宁，其次是安踏，穿着舒服就行，没有绝对的标准。
说到跑步装备，先来说说耐克这个牌子吧！耐克可以说是跑步圈里粉丝最多的品牌之一了，从世界顶级马拉松选手基普乔格到普通跑步爱好者，都有很多人选择耐克跑鞋。耐克的中高端跑鞋价格大概在600到1500元之间。如果你是进阶跑者，追求速度的话，可以考虑Next%系列；如果只是普通日常跑步，Zoom系列就完全够用了。耐克在国内的专卖店和线上渠道都很多，购买起来也比较方便。
关于跑步的时间选择，其实没有绝对的标准，最好根据你自己的起居习惯和饮食时间来安排。关键是要保证充足的休息和睡眠，千万不要为了跑步而牺牲睡眠质量。一般来说，饭后两个小时左右去跑步是比较理想的，这样既不会影响消化，也能让身体有足够的时间吸收营养。如果你习惯晨跑，那最好在运动前喝点蜂蜜水或者糖水，千万不要空腹去跑步，容易低血糖。刚开始跑步的朋友可以隔一天跑一次，给自己一个适应期。
我今年35岁，跑步两年半，累计跑了5000公里，全马成绩3小时37分。两年前体检发现脂肪肝、胆固醇偏高、血压接近高血压临界值，整个人虚胖没精神。从2018年9月开始跑步，从操场一圈400米都跑不完，到现在能跑完全马，跑步带给我的改变太多了。身体各项指标都恢复正常了，体脂率降到13%左右，六块腹肌都出来了，这是人生第一次有腹肌！整个人看起来精神多了，心理上也更加自信，遇到困难不再像以前那样害怕。
关于跑步速度会不会变快这个问题，我可以很确定地告诉你，只要坚持跑步，初期速度肯定会越来越快。我一开始跑走结合，配速大概8分钟一公里，几个月后就能10公里跑进1小时。半年后完成第一个半马，成绩2小时12分；又过半年完成首马，成绩4小时5分；再过一年进步到全马3小时37分，速度一直在提升。不过当有氧能力达到一定程度后，单纯靠有氧跑对速度提升就有限了，需要加入间歇跑等专项速度训练。没有天赋的普通人通过科学训练，全马跑进3小时30分是完全可以做到的。
阿迪达斯这几年在跑鞋领域下了不少功夫，大有赶超传统四大跑鞋品牌的势头。阿迪达斯的中高端跑鞋价格在800到1500元左右。如果你预算充足，强烈推荐Boost系列跑鞋，缓震效果真的非常出色。除了跑鞋，阿迪达斯的运动服饰也很不错，面料舒适透气，款式也比较时尚。很多跑步爱好者都会选择阿迪达斯作为自己的跑步装备品牌。
Hoka One One在国内算是比较小众的跑鞋品牌，但在国际运动市场上名气很大，像余文乐等明星都是它的忠实粉丝。这个品牌诞生于法国，后来被美国戴克公司收购。Hoka One One的跑鞋最大特点就是超厚底设计，颜色也很靓丽，穿在脚上特别炫酷。中高端价位在800到1300元之间。推荐Clifton路跑系列，缓震效果非常好，适合日常慢跑训练。
布鲁克斯曾经也是四大跑鞋品牌之一，虽然现在在国内的知名度没有以前那么高了，但它的跑鞋确实是科班出身，品质有保障。中高端价位在800到1200元之间。选择布鲁克斯会让你在跑步圈里显得与众不同。推荐Ghost系列跑鞋，这个系列在缓震和舒适度方面都有不错的表现。如果你想要一双相对小众但品质过硬的跑鞋，布鲁克斯值得考虑。
跑步时的姿势真的很重要！首先要保持头部和肩部稳定，眼睛平视前方，肩膀要放松不能耸肩。摆臂的时候要以肩膀为轴心，前后摆动，幅度不要超过身体中线。前摆时手臂稍微向内，后摆时稍微向外。腹部到颈部要保持直立，千万不要前倾或者后仰。大腿和膝盖要往前摆动，而不是往上抬。脚落地的位置要在身体前方大概一尺左右，不要跨得太远，这样可以避免跟腱受伤。落地时用脚掌中部着地，把冲击力均匀分散到整个脚掌。
跑步时的呼吸控制是很多新手容易忽视的问题。刚开始跑的前几分钟，可以正常自然呼吸就好。随着运动时间增加，身体需要更多氧气，这时候就要把呼吸拉长，变成深呼吸。呼吸频率不要太快，要有意识地加大呼吸深度。推荐鼻吸口呼的方式，大概跑2到4步吸一口气，再跑2到4步呼一口气，根据自己的舒适度来调整。特别要记住，跑步时呼气比吸气更重要，要深呼气把废气吐干净，这样吸气时会更顺畅更充分。学会腹式呼吸的要领，能增加吸气容量，彻底排出体内代谢产生的废气。
跑步前和跑步结束后的准备工作千万不能忽视。跑步前要活动各个关节，让身体预热起来。最简单的方法就是先慢走几分钟，同时做肩部环绕等动作，让关节和肌肉都热起来。预热能有效减少跑步时对骨关节的磨损，也能预防肌肉拉伤。跑步结束后也不要马上停下来，要配合做一些拉伸动作，这样可以防止肌肉形成硬块，同时缓解肌肉的紧张状态。很多人觉得跑步就是迈开腿跑就行了，其实这些细节做好了，跑步体验会好很多。
跑步真的是一项非常简单又有效的健身方式呢！生命在于运动这话一点没错，跑步能够有效改善心肺功能，让血液循环变得更顺畅，促进身体的新陈代谢。那些体内积累的有毒物质也能通过运动排放出去。除此之外，跑步还能锻炼耐力，帮助我们养成良好的生活习惯。坚持跑步的人，免疫力会明显提高，身体素质也会越来越棒。疫情之后，健康成了大家最关注的事情，而跑步恰恰是最容易上手的运动之一。
除了上面说的这些大品牌，安德玛、美津浓、彪马这些品牌也都不错。安德玛是美国品牌，美津浓是日本品牌，彪马是德国品牌。这几个品牌的中高端跑鞋价格在500到1200元之间。虽然在跑步领域的影响力可能不如前面几家，但萝卜青菜各有所爱，你也可以尝试一下。比如安德玛的Hovr系列、美津浓的Wave系列都有各自的特色，说不定能找到适合自己的那一款。
室内跑步和室外跑步哪种更好呢？其实这两种方式差别不是特别大。户外跑步会受到风力和道路起伏的影响，消耗的能量会稍微多一些。但如果你在跑步机上，也可以通过调节倾斜角度来模拟户外的效果。我个人比较喜欢户外跑步，因为能看到沿途的风景，心情也会更舒畅。当然前提是天气要给力，刮风下雨的时候还是室内跑步机更方便。建议在跑步机上运动时，适当变换倾斜角度和速度，这样能提高锻炼的效果，不会觉得枯燥。