很多人打完球只顾着休息，却忘了运动后的整理放松其实和热身一样重要。羽毛球是剧烈运动，如果打完立刻停下来，肌肉的节律性收缩停止，时间久了肌肉就会变得僵硬且失去弹性，所以必须重视球后的放松环节。
羽毛球爱好者打完球后怎样快速放松？
腰背肌肉的放松可以采用俯卧或仰卧的姿势。向后或向前曲伸腰背至最大限度，停留数秒钟后，再放松敲打腰背部位。这个动作能帮助舒缓因挥拍和跳跃造成的腰背压力。
打球后的整理与放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，是一个非常重要的环节。通过上述动作，可以有效避免肌肉僵硬，促进身体恢复。
最后可以进行全身整理放松活动。由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松，让身体从运动状态平稳过渡到静止状态。如果条件允许，洗个温水澡也是极好的放松方式。
前臂肌肉的放松可以通过手腕后伸至最大限度来实现，停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。这对于经常握拍击球的羽毛球爱好者来说，是缓解前臂酸痛的有效手段。
跟腱韧带的放松也很关键。采用拉压跟腱的方法，将跟腱拉至最大限度，静止20秒钟左右，然后立足，用双手揉捏抖动放松。这能预防跟腱因剧烈运动而产生的劳损。
首先可以试试大腿肌肉的放松方法。坐在地板上，身体向前压腿直到感觉最大限度，保持静止大约20秒钟，然后用双手对大腿进行揉捏或抖动，这样能有效缓解大腿的紧张感。
对于上臂肌肉，可以用左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度，静止20秒钟左右，然后做同侧手臂抖动放松。这种反向牵拉能有效缓解挥拍带来的手臂疲劳。