最后使用浮板进行完整动作练习，双手抓浮板重复之前的蹬腿和呼吸配合，标志着蛙泳蹬腿教学基本结束。关键是要慢，当你学会放松并理解身体在水中的状态时，你对游泳的认知就会提升一个层次。
游泳哪个是初级学的？
对于零基础想学游泳的朋友，特别是在中国北方，通常建议从蛙泳入门。这不仅仅是为了学习一个泳姿，更重要的是掌握一种能在意外发生时保障自身安全的自救技能，毕竟漂亮的姿势需要长期打磨，但生存技能必须立刻掌握。
第三步学习蛙泳蹬腿，上半身趴在池边，双腿并拢。收腿动作分为两个关键环节：先是收翻，然后是蹬夹。这个动作是蛙泳推进力的主要来源，需要初学者在静态下反复体会肌肉的发力和腿部形态的变化。
第四步结合呼吸练习蹬腿，双手抓池边，吸气慢低头漂浮，完成收翻和蹬夹动作。双腿并拢保持3秒后，在水中快速吹气并慢抬头，嘴出水后张大快速吸气并闭嘴。循环练习15次以上，直到能独立漂浮不呛水。
第一步是掌握呼吸技巧，蛙泳主要靠嘴呼吸。初学者要特别注意，吸气时气要吸进肺里，千万不要鼓腮。练习时先将头浸入水中憋气10秒，然后慢慢浮出水面快速吹气，接着张大嘴巴快速吸气，形成连贯的节奏。
第二步练习漂浮，双手扶着池边双臂伸直，吸气后双腿离池并拢。头入水憋气10秒后快速吹气，抬头嘴完全出水张大吸气。初期不必强求一直漂浮，可以站起来调整，但切记不能用手摸脸或摘眼镜，练30次左右后再尝试连续漂浮换气。