接下来的训练包括单臂蝶的练习，以及组合动作的训练，比如左侧单臂蝶加上双臂蝶，再加上右侧单臂蝶，这样可以平衡双侧力量的发展。最后是腿部夹板练习双臂蝶，重点在于体会腰腹发力的要点。只要基本功扎实，大约经过半年的系统练习，就可以熟练地游出标准的蝶泳了。
什么是蝶游？
蝶泳，也就是我们常说的海豚泳，它是游泳项目中的一个重要类别。这种泳姿的技术动作其实是从蛙泳的基础上演变过来的，要求身体俯卧在水面上。划水时，双臂要划到大腿后方再提离水面，接着从空中向前移动，最后在头部前方入水，这样一个完整的循环做完后，看起来非常像蝴蝶在飞舞，所以人们给它取名叫蝶泳。
在众多泳姿中，蝶泳被公认为是最难掌握且最耗费体力的一种。正因为如此，平时选择游蝶泳的人其实并不多，尤其是对于女生来说，因为这个过程实在太累人了，几乎很少有人愿意长期练习。然而，尽管它难度高、消耗大，但蝶泳却有着诸多其他泳姿无法比拟的好处，值得我们去深入了解和尝试。
蝶泳的一个巨大优势在于它对肌肉群的高效锻炼。当我们在蝶泳时，手臂向内划水的动作类似于在做扩胸运动，这能极大地调动胸大肌、背阔肌以及腹直肌的参与，使得这些部位的锻炼效果达到最佳。更重要的是，蝶泳强调以腰部为核心来牵动整个身体运动，对于长期练习者来说，这有助于消除腰部赘肉，让腰部变得更加柔软有力且纤细，呈现出非常优美的线条。
想要学会蝶泳，需要遵循科学的训练步骤。首先是手放身体两侧，通过简单的动作初步体会腰部的发力感。接着双臂向前伸直压住头部，配合浮板专门练习海豚腿的动作。之后要进行立蝶连续100次的训练，以增强耐力和协调性。随后再逐步练习呼吸的整套动作，确保换气流畅。