要想成功减掉肚子上的游泳圈，最关键是控制饮食。控制饮食的核心是尽量多吃热量含量低、营养物质丰富的食物，比如西兰花、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、小白菜、菠菜等。要远离热量含量高、营养物质低的食物，比如油条油饼、冰淇淋甜点、蛋糕可乐汽水果汁。控制饮食说起来容易但实际做起来难度很大，很多人减肥失败就是失败在没有严格控制饮食上。
肚子上的游泳圈太大怎么减？
成功控制饮食首先要下定决心，做好长期彻底改变饮食方式的思想准备。不要抱有侥幸心理，短时间搞突击或采用极端方法。要理解减脂肪需要通过控制饮食和增加运动量两种方法，其中控制饮食比提高运动量更重要。只有真正改变饮食习惯才能有效减掉游泳圈。
为什么练肚子却不能很好地减掉游泳圈？因为练肚子的训练主要是锻炼腹部腰部的肌肉，并不能直接燃烧腰腹部储存的脂肪。很多人以为做仰卧起坐、仰卧举腿等动作就能减掉肚子上的游泳圈，这是很大误解。实际上锻炼肌肉和燃烧脂肪是完全不同的两种生理过程。所有减脂肪的方法最终目的都是迫使身体燃烧储存的脂肪来提供能量。
要想减掉肚子上的游泳圈，第一要控制饮食。每餐不要超量，如果觉得不饱可以多吃蔬菜。饮食要清淡，做到低盐低脂。杜绝喝饮料，适当吃蛋白质食物。每天多喝水，促进能量代谢。第二要坚持运动，适合的运动包括游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、做俯卧撑等。这样坚持下去，游泳圈问题就能解决。
关于游泳圈尺寸选择，7岁孩子一般用中号，适合3-7岁。大号适合8岁以上体重30斤以上的孩子。游泳圈大小选择不难，不同游泳者选不同尺寸。如果孩子游泳，游泳圈可以略小。成年人可以选择大一点的游泳圈，比如青春期孩子可以选择90厘米的，二三十岁以上成年人选择120厘米更合适。具体还要看孩子体重大概在60到65厘米左右。
能不能躺在游泳圈上呢？有两种不同观点。一种认为可以躺，炎热的夏季到水里游泳是消暑纳凉的好方法。在湖面畅游后想休息，可以解开腰间的游泳圈绳子，爬上游泳圈，头枕脚搭地躺在上面，仰望蓝天身伏碧水，非常惬意。另一种观点认为不可以躺，因为重心不稳的情况下很容易摔倒。
瑜伽鱼式体势对消除游泳圈很有帮助。平卧在垫子上，用头顶接触垫子，双手掌放在身体两侧撑地，手肘支撑起上半身。然后双脚跟离地15公分、30公分、60公分上下活动，还可以向左右扭转、在天空划圈。每组做20个，每天做10组到20组。练习时要保持呼吸畅通，坚持练习一定能去掉游泳圈，时间长了还能看到腹肌。