对于刚学会狗爬式但不会换气的初学者，需要先掌握几个能力：一是憋气（包括不呼气和呼气状态），二是身体能平稳漂浮在水面。换气时要注意，鼻腔无论在水下还是水上都不能吸气，否则容易呛水。嘴可以在水下呼气或憋气，在水上吸气或呼气。这个过程需要大量练习，刚开始肯定会呛水，但只要习惯了就能掌握节奏，游泳时就不会那么紧张了。
游泳时如何长时间憋气？一般游多久比较合适？
关于游泳时长，我建议每次游40分钟左右比较合适。这个时间既能达到锻炼效果，又不会让人太累。游泳前20分钟主要消耗肌肉和肝脏里的糖原，再过20分钟身体就会开始分解脂肪供能，所以对减肥的人来说40分钟就有效了。另外，游泳池水中的氯元素会和汗液形成三氯化氮，可能刺激眼睛和嗓子，控制好时间能避免伤害。还有，水导热很快，是空气的23倍，人散热比在空气中快25倍，泡太久容易体温下降过快。所以40分钟是比较理想的时长，下水前记得做好热身运动。
游泳时想要长时间憋气，关键在于身体和心理的放松。首先要抓住泳池梯子，把身体放平在水面，这样能消除紧张感。然后慢慢低头，自然屏住呼吸，把脸埋进水里。想象自己像条鱼一样，找到最舒服的平衡点，除了手用力，其他部位都要放松。需要换气时，只需轻轻活动颈部抬头呼吸，其他部位尽量保持不动。反复练习，很快就能找到适合自己的憋气诀窍。
想让游泳更轻松，姿势和换气都很重要。最好先学蛙泳，采用头下水的方式游泳。换气是最难学的部分，但也是关键。下水前要大口吸气把肺部吸满，肺就像气囊能帮助浮起来。轻轻踩水让头浮出水面后，快速吐出部分气，再快速吸满，这就是换气过程。刚开始可能会呛水慌张，但多练习就能掌握节奏，在水里会越来越自在。记住游泳一定要戴泳镜，避免水伤害眼睛。