正握和反握引体向上分别锻炼哪些部位？

正握引体向上主要锻炼的是背阔肌，这是背部最宽大的肌肉群，同时也会用到肱二头肌和 forearm 的屈肌群，尤其是当你用力向上拉起身体时，背部肌肉的收缩感会非常明显，有助于塑造宽阔的背部线条。

除了主要的背阔肌和二头肌，这两种握法其实都会调动核心肌群来保持身体稳定，防止身体晃动，同时前臂肌肉也需要紧紧握住单杠，长期练习能显著增强握力和整体上肢的协调性与力量。

反握引体向上则更侧重于肱二头肌的发力，因为掌心朝向自己的握法会让二头肌参与更多，当然背阔肌依然会得到锻炼，但相比正握，它对手臂前侧肌肉的刺激更大，适合想要强化手臂力量的人。