引体向上想要拉得更高，关键在于爆发力。我玩街健四年，总结的经验是，背部爆发力、小臂爆发力和一定的腕力都很重要。怎么练爆发力呢？其实任何动作，只要你加快速度去做，就是在练爆发力。进阶的话，前期可以想着把引体拉过胸，甚至用点惯性也没关系，最后目标是拉到腰部，那就算最高了。一开始哪怕一次只能拉一个，也要努力往最高处拉。平时多练习快速引体，这是提高高度的关键。
如何提高引体向上的高度和数量？
要提高引体向上的数量，可以系统训练背部肌肉。这里介绍三个动作帮你打基础。首先是高位下拉，这个动作可以调节负荷，适合体重较大的人，每组15次，共3组，逐渐增加重量。其次是低位引体，在较低的单杠上做，身体保持笔直倾斜，优先收缩背部肌肉，每组15次，共3组，调整角度可以改变难度。最后是弹力带引体，把弹力带固定在单杠上套在脚上，借助弹力减小体重影响，注意动作规范，就像做正常引体一样。这三个动作系统训练背部，能有效提升你的引体向上能力。
想在一个月内把引体向上从1个提升到5个，是完全可能的。首先注意姿势，建议用正手握法，这样更能锻炼背部。动作上，上拉时身体不要晃动，拉到顶端时胸部尽量靠近单杠，双手距离远一些效果更好，上下速度要缓和。如果一开始做不到，可以借助动作过渡，比如身体与地面角度大一些会更简单，或者向上拉时脚轻轻蹬地借力，但一定要保证姿势正确。制定一个每天的计划，固定组数和次数，当觉得轻松了就升级。记住，从1到5不难，关键是突破0的起步。