其实对于高手来说，宽距引体向上反而可能比窄距更容易做到高次数，因为宽距时身体位移更短，做功较少，更省力。但普通人之所以觉得宽距难，是因为在日常训练中，大家往往没有学会如何正确募集背阔肌发力，反而习惯了用常用来习惯性的手臂力量去硬拉，导致背肌发力不足，自然也就做不了几个。
为什么窄距引体向上比宽距做得多？
窄距引体向上主要依靠手臂的肱二头肌发力，配合少量的背部肌肉，由于很多人平时有锻炼手臂的习惯，二头肌力量相对较好，所以能完成较高的次数。而宽距引体向上主要考验背阔肌和三角肌的力量，背部肌肉如果没有针对性训练，往往比较薄弱，导致动作难以完成多个。
从生物力学的角度来看，窄距握杠时，手臂上下移动的距离较长，肱二二头肌能得到更充分的收缩和发力。而宽距握杠时，身体上升的幅度变小，二头肌几乎无法有效发力，此时需要三角肌前束和背阔肌承担主要压力。相比二头肌，普通人的三角肌前束力量较弱，因此宽距做起来的数量会大幅减少。
要想提高宽距引体向上的能力，建议先从普通握距开始打基础，逐步适应背部发力的感觉。当背部肌群能够充分参与时，正手宽距引体的次数会明显增加。关键在于做动作时要注意肩胛骨的向内收缩，或者挺胸去做，这样能更好地调动背部肌肉，而不是单纯靠手臂死拽。
每个人的肌肉发展均衡程度不同，如果平时只注重手臂训练而忽视背部锻炼，就会出现窄距轻松、宽距困难的情况。反之亦然。这就好比俯卧撑有各种变式，窄距和宽距引体向上对肌肉群的调动比例完全不同。当你的核心协调能力和背部力量提升后，这种差异感就会逐渐缩小，动作也会变得更加流畅。