第二种是仰式反握引体向上。找一个和腰差不多高的杠子，站在后面。手心向后握杠，距离稍微比肩膀宽一点。胳膊平行，手肘向下弯。双脚并拢往前移，让身体重心降下来，直到身体从肩膀到脚踝连成一条线，斜着大概45度，胸部就在杠子下面。把身体拉上去让胸口贴杠，同时收肩胛骨。停一会儿，再缓慢有控制地降回原位。这过程中肚子、腰和腿都要绷紧，保证身体直，这样二头肌和背部肌肉收缩得更到位。
如何教学双手上单杠？
先说第一种仰式引体向上，记得选个够高的单杠，手至少要超过大腿。正手握杠，两手和肩膀一样宽。趴在地上，脸朝天，脚后跟点地。胳膊伸直垂直地面，稍微有点弯曲。这时候主要靠背阔肌和二头肌发力，屈肘把身体拉上去，直到杠子快到胸口了停一下，然后慢慢放下来还原。
第三种叫下斜转竖体上拉。找个和髋部同高的单杠。仰面钻到杠子底下，双手同肩宽正握。让身体悬空，上身和腿要成一条直线，躯干收紧。靠背阔肌和二头肌的力量把身体拉向杠子，这时候身体向右转，让左肩尽量靠近杠子。在最高点稍微停一下，然后还原开始动作。