如何教学双手上单杠？

第二种是仰式反握引体向上。找一个和腰差不多高的杠子，站在后面。手心向后握杠，距离稍微比肩膀宽一点。胳膊平行，手肘向下弯。双脚并拢往前移，让身体重心降下来，直到身体从肩膀到脚踝连成一条线，斜着大概45度，胸部就在杠子下面。把身体拉上去让胸口贴杠，同时收肩胛骨。停一会儿，再缓慢有控制地降回原位。这过程中肚子、腰和腿都要绷紧，保证身体直，这样二头肌和背部肌肉收缩得更到位。