对于控球后卫来说，臂力弱意味着出手速度慢，极易在投篮时被对手干扰封盖。而在运球方面，缺乏臂力支撑会导致控球不稳，频繁出现失误。在内线对抗中，如果两个人起跳高度相同，臂力更强的一方也就是俗称“手硬”的人，能更容易抢到篮板球，并在卡位时将对手挡在进攻区域之外。
打篮球如果臂力很弱，会怎么样？
臂力不足对投篮的影响是最直接的，虽然跳投主要依靠下肢发力传导，但手臂的辅助推送不可或缺。特别是在比赛后半段，随着体力消耗和疲劳度增加，手臂力量跟不上会导致投篮准星大幅下滑，稳定性变得极差，这在高强度对抗中是致命弱点。
在日常训练中，应多进行小肌肉群的强化，以发挥更好的身体协调性，使动作更加自如。对于臂力弱的球员，建议尽量避免与防守者发生直接的身体对抗，转而通过多练投篮、提升技术来弥补力量短板。同时，要加强大肌肉群的耐力训练，提升运动状态，确保在整场比赛后半段仍能保持足够的力量输出，避免因体力透支导致的技术变形。
在防守端，臂力弱同样是大忌。即使抢到了有利位置，如果臂力不足以护住球，对手很容易从手中盗走篮板球。因此，无论技术多么全面，身体力量才是篮球运动的基础，必须重视上肢力量的提升。建议通过哑铃、杠铃等器械训练，结合俯卧撑、引体向上等无器械训练，科学规划，循序渐进地增强肌肉耐力和小肌肉群协调性，避免过度粗壮，以适配篮球运动的实际需求。
上肢力量不足会严重削弱三分球出手的稳定性和准确性，严重时甚至导致球力不能及，投不到篮筐范围内。在分组对抗中，对手会敏锐发现这一弱点，故意放空你投三分而重点防守突破，或者在低位对你进行夹击，让你陷入被动挨打的局面，严重打击自信心和球队士气。