仰卧举腿腰部总抬起有害吗？如何控制在1厘米以内？

仰卧举腿时如果腰部总是抬起来，确实会对腰椎造成不小的负担，长此以往可能会引发腰部不适甚至损伤。

为了减轻这种压力，建议你在练习时找一个稍硬一点的枕头垫在颈部和后背下方，这样能有效限制腰部过度拱起。

保持腰部贴近地面不仅能保护脊柱，还能更精准地刺激腹部肌群，避免代偿现象，让你的训练效果更明显。