仰卧举腿腰部总抬起有害吗？如何控制在1厘米以内？

垫枕头这个办法确实能借力，但核心思想有点偏差。仰卧举腿腰部抬起是因为腹直肌力量不够，腰大肌在代偿。垫枕头只是被动限制，长期练反而会让核心失去自我控制能力。真想控制腰部，得先降低动作难度，比如做反向卷腹或者死虫式，强化深层核心再进阶，不然垫高了也白搭，还容易养成错误发力习惯。

垫枕头这招确实管用，很多新手核心没力气时腰就会代偿拱起来。不过要注意枕头别太厚，不然脖子容易不舒服，稍微有一点硬度能顶着背部正好。