铁板卧的正确姿势是什么

双手可以自然地放置在腹部位置，这样做的优势在于解放了双手，让锻炼的重点完全集中在腰背部肌肉上。练习时不需要使用任何意念或运气的方法，只需坚持，通常刚开始练习的人坚持一分钟左右就会感到腰部酸疼难忍，这恰恰证明动作做对了。

首先准备两个高度一致的椅子，采取仰卧姿势，让肩膀以上和脚踝以下的部位稳稳地搁在椅面上，使身体躯干部分悬空并保持挺直状态，过程中务必注意臀部不能下垂，整体身形要像桥梁一样稳固挺拔。

若能坚持三十分钟以上，持续练习两三个月左右，对于平常有腰酸背痛困扰的人来说，效果显著，很容易恢复健康状态，表现为走路轻快且不易感到疲劳。不过，也有人认为正常的姿势应该是侧卧且双腿成弓箭型。