屈腿收腹法着重训练下腹部，平躺时双手放在身体两侧，双腿弯曲收腹的同时慢慢伸直，但脚绝对不能碰到地面。这个动作对消除小肚子特别有效，建议每组做15个，保持腹部持续紧张。
男生会有马甲线吗？
其实男生练出明显腹肌后更容易呈现块状结构，想要形成两条整齐的马甲线确实比较难，这和男女激素水平差异有关。不过如果体脂率足够低且腹部肌肉足够紧实，理论上也可能出现类似线条。
足尖沾地法需要平躺在地上完成，保持大腿和地面垂直的同时，慢慢把脚尖往下放但不接触地面。这个动作主要锻炼下腹肌肉，刚开始练的时候可能会有点抽筋，建议每组做12次交替进行。
其实现在越来越多健身男生通过严格控制饮食和针对性训练，确实练出了清晰的马甲线。虽然传统观念认为这更适合女性，但只要体脂率降到15%以下，配合科学的腹部训练，男生同样可以拥有漂亮的马甲线线条。
仰卧交替法对侧腹的锻炼效果特别明显，双手抱头屈腿后，单腿交替做蹬自行车动作。注意要让手肘去触碰对侧膝盖，保持腹部始终发力，每条腿至少做15次，坚持三组才能看到效果。
要注意区分马甲线和人鱼线的区别，前者主要指腹直肌外侧的浅痕，后者则延伸至盆骨两侧。男生由于肌肉走向特点，更容易练出人鱼线，而女生因皮下脂肪分布差异更易呈现马甲线。
腹式呼吸法特别适合日常练习，吸气时让肚子像气球一样鼓起来，呼气时慢慢收紧小腹。每天走路时配合这种呼吸方式，不仅能促进消化系统运作，还能悄悄锻炼腹部深层肌肉呢。