耐力是街舞持久力的关键，通常通过跑步来锻炼，比如每次跑3000米，坚持每天练习能有效提升体力和耐力。平衡力可以通过单脚站立并半蹲、闭眼坚持一分钟的方式来训练，随着能力提升，可以逐渐延长每次锻炼的时间。对于爆发力的训练，腿部可以通过蛙跳，每次60个，每天7组；手臂则适合做单手俯卧撑，每次10到50个，这样比双手俯卧撑更能有效提升爆发力。
街舞基本功包括哪些内容？
街舞的基本功涵盖了很多方面，核心包括节奏感、身体灵活性、肌肉控制力、平衡感以及身体韧性。节奏感被视为街舞的灵魂，它让舞者能准确捕捉并配合音乐的节拍；而身体灵活性则关乎柔韧度和活动能力，是执行复杂动作的基础。肌肉控制力让舞者能精准完成动作，平衡感维持姿态稳定，身体韧性则支撑高难度动作的展现。只有扎实训练这些基础，才能呈现出令人赞叹的技巧与魅力。
除了上述感知与控制类能力，街舞的体能基本功还包含耐力、爆发力、平衡力、腰力、开肩、力量以及柔韧性。这些素质需要通过科学的方法进行针对性练习。例如，力量的训练可以通过俯卧撑和举哑铃来实现，建议每次做30到100个俯卧撑，分5组进行，组间休息不超过3分钟，倒立俯卧撑更佳；哑铃则建议向上举，每次30个，每天7组，但要注意不要练成过于僵硬的肌肉男，以免影响灵活性。
街舞基本功还包括基本步伐、肌肉记忆和舞蹈技巧。基本步伐如Toprock、Footwork和Freeze等，不同风格和舞者有特定要求。节奏感强调对音乐的掌控，需与音乐同步跳动。肌肉记忆通过不断重复练习形成，使动作自然流畅。身体灵活性让舞者能灵活运用各部位。此外，还有转体、倒立、飞腿等特定舞蹈技巧需要掌握。舞者还需提升表演力和创意性，一步步扎实练习，因为基本功如同房子地基，只有牢固才能经得起时间考验。
开肩练习有助于增加上半身的活动范围，方法之一是面对窗台，背朝窗户，双手撑在比肩宽的窗台上，缓慢向下蹲，身体前倾，头向后仰，腰部前倾，随着时间推移可缩短双手距离，但需注意安全避免受伤。腰力的练习推荐仰卧起坐，将腿收起呈倒V字型，每组50次，每天10组，组间间隔不超过1分钟。柔韧性方面，若不从小练习，需每天坚持压腿和踢腿，虽然韧带训练对街舞而言是次要的，但它能让身体伸展更完整。