对于大多数普通人而言，在不借助身体其他部位借力的情况下，能够单手稳定弯举20公斤的哑铃，已经是非常不错的成绩了。这说明不同训练水平的人，对手部力量的衡量标准差异巨大。因此，不能简单地将哑铃的功能局限于手部力量的提升，它是全身力量训练的重要工具。
只用手力练哑铃有用吗？
哑铃锻炼远不止是练腕力这一项。掰手腕确实主要依赖腕力、前臂肌肉以及肱二头肌的力量，但这只是手部训练的一个极小部分。哑铃作为一种多功能的健身器材，可以用来锻炼全身各个肌群，包括胸肌、背部、肩部、腿部以及核心肌群，其应用场景远比单纯的掰手腕广泛得多。
在掰手腕这项运动中，关键在于腕部爆发力、前臂耐力以及肱二二头肌的收缩力量。对于这种特定的力量表现，所使用的哑铃重量并没有统一标准，它高度依赖于个人的体重基础以及长期的健身训练水平。高水平选手甚至能单手不借力弯举40公斤，但这属于极少数 elite 水平的表现。