所以说，不要小看这一对哑铃，它们能提供全方位的训练角度和阻力。只要你有计划地运用它们进行推、拉、蹲、举等动作，给肌肉足够的机械张力，肌肉纤维受到破坏后修复就会变得粗壮。虽然大石头也能达到同样的生理效果，但哑铃让你能更科学、更高效地享受增肌的乐趣。
只用哑铃能练出肌肉吗？
从原理上讲，增肌的核心就是负重刺激，而哑铃正好提供了这种可调节的负重。想象一下，如果你抱着个大石头做深蹲或推举，肌肉同样会强烈收缩并生长，只是石头形状不规则且难以调节重量，非常不方便，而哑铃完美解决了便携与精准负重的矛盾。
哑铃确实是健身界的万能神器，只要使用得当，练出一身肌肉绝对没有问题。当然，我们需要客观看待，它虽然能打造健美的体型，但想要达到职业健美运动员那种极致的围度和分离度，可能还会受到器械限制，不过对于普通追求身材的人来说，完全足够。