具体的动作叫作腕屈伸。首先要采取坐姿，双手反握住杠铃或哑铃，然后安静地坐好，将前臂平直地放在大腿上，确保手掌伸出膝盖位置，并且腕关节要与膝关节保持在同一水平线上。
用什么器材练腕力最有效？
动作开始时，先将手腕用力向下放，直到达到最低点，这个过程要注意保持前臂和 thigh 始终紧贴在一起，不要抬起。接着再用力将手腕向上弯起，到达最高点时停顿一下，再重复整个动作。建议做 4 到 5 组，每组完成 15 到 20 次，练完后记得休息 1 到 2 天再继续进行下一轮训练。
自由重量训练是锻炼腕力最高效的方式，其中杠铃和哑铃被视为最佳选择。通过这两种器材进行专门的腕部训练，能够更精准地刺激手腕肌肉，从而达到提升腕力的目的。