关于训练的量度安排，建议每次训练做4到5组，每一组完成15到20次 repetitions。这种组数和次数的安排既能保证足够的刺激强度，又能避免因过度训练导致的受伤风险。切记在练完之后，一定要给手腕充分的恢复时间，建议休息1到2天后再进行下一次腕力训练，这样才能确保持续进步。
练腕力最好的器材是什么？
在做腕屈伸动作的过程中，要将手腕尽量向下放到最低点，此时要特别注意保持前臂和大腿紧紧贴在一起，不要有任何晃动或脱离，这样才能保证动作的标准性。接着，利用手腕的力量用力将手腕向上弯起，直到达到动作的最高点时，稍微停顿一下，然后再慢慢还原重复整个过程。
如果你想通过训练获得最好的腕力效果，自由重量训练绝对是最有效且最佳的选择。所谓的自由重量主要就是指杠铃和哑铃这两种器材，它们能提供最稳定的阻力，非常适合专门针对腕部的力量提升，是想要增强手腕爆发力的首选工具。
使用杠铃或哑铃进行腕力训练时，可以采用腕屈伸这个经典动作。首先要采取坐姿，双手反手握住杠铃或者哑铃，然后将你的前臂平稳地放置在大腿上。记住手掌部分要伸出膝盖边缘，确保腕关节的位置正好与膝关节处于同一水平线上，这样能最大程度地孤立手腕发力。