用什么器材练腕力最有效？

动作开始时，先将手腕用力向下放，直到达到最低点，这个过程要注意保持前臂和 thigh 始终紧贴在一起，不要抬起。接着再用力将手腕向上弯起，到达最高点时停顿一下，再重复整个动作。建议做 4 到 5 组，每组完成 15 到 20 次，练完后记得休息 1 到 2 天再继续进行下一轮训练。