一周六练每次练一个部位做4-8组哑铃算是什么强度

若是进行手臂弯举这类针对小肌群的训练，哪怕组数在4到8组之间，一般也被视为中等强度的运动。这与动作类型密切相关，小肌肉群的负荷通常较小，所以强度评估也会相应降低，不能一概而论。

搬运重物时，超过20公斤的属于高强度，而低于20公斤则是中等强度。你提到的哑铃训练，如果是卧推这种大肌群动作，通常被归类为高强度运动，因为对体能和力量的要求较高，符合高强度训练的定义。