哑铃的标准动作有哪些？

哑铃侧平举主要用来训练三角肌中束，能让肩膀看起来更宽，打造倒三角身材。为了减少身体惯性助力并更好地孤立刺激小肌群，建议采用坐姿进行动作，这样能更稳定地控制身体。

动作过程中，要以肘关节的运动来引领整个过程，将肘部抬升至与肩平行的高度。在最高点保持肘部微弯，双手位置略低于肘部，此时小拇指朝上、大拇指朝下，确保发力准确。

回程阶段需注意防止三角肌前束过度借力，应将哑铃沿着身体两侧下放，而不是放在身体前方。同时务必保持挺胸抬头的姿势，避免因姿态错误导致斜方肌代偿发力。